รายการทีวีญี่ปุ่นได้แนะนำวิธีการไดเอทด้วยกล้ามเนื้อทวาร ทราบกันไหมว่าการออกกำลังด้วยทวารนั้นไม่ใช่แค่ทำให้ผอม แต่ยังทำให้ผิวสวยอีกด้วย
Kujo Yukiko(久嬢由起子)
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/977b1v1e2zwo84okk0sksowsc-800x450.jpg)
Kujo Yukiko เป็นนักกายภาพบำบัดที่สวยและมีชื่อเสียงมากที่ญี่ปุ่น นอกจากนั้นเธอยังมีไปออกตามรายการทีวีอีกด้วย สิ่งที่เธอสอนนั่นก็คือวิธีการบริหารกล้ามเนื้อทวาร
การออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อก้นนั้นยังสามารถลดอาการท้องผูก ปวดหลังปวดเอว อาการหนาวสั่น หรืออาการจากประจำเดือนและอื่นๆ ได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
และยังเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจจากสาวๆ วัยรุ่นอีกด้วย
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/ewkkmde98xwgkk4sokcooc0gk-800x450.jpg)
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/3nc085h9qr6sgg4o00ws0s8ow-800x450.jpg)
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/einbgcacx08cosk4008o4s4w4-800x450.jpg)
ใช้ร่องก้นหนีบปลายปากกาให้แน่นเป็นเวลา 8 วินาที เพียงแค่นี้ก็จะทำให้สะโพกและต้นขากระชับ บุคลิกท่าทางจะดูเป็นธรรมชาติ อีกทั้งยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อลำตัวในเวลาเดียวกันได้ด้วย
วิธีออกกำลังกาย1 การเดิน
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/b9exscmr4c0skgo4c08s0occc.jpg)
หนีบปากกาไว้ที่ก้น ค่อยๆ เดิน 8 ก้าว และทำซ้ำๆ
วิธีออกกำลังกาย2 การกระโดด
![](https://yabaijp.net/wp-content/uploads/2017/12/dhy48hcmb6og8oc0ko08cocw4.jpg)
หนีบปากกาไว้ที่ก้นและกระโดด 8 ครั้ง ต้องคอยพยายามระวังไม่ให้ปากกาหลุดด้วยนะ
คลิปวีดีโอ วิธีการบริหารกล้ามเนื้อทวาร
เป็นวิธีที่สามารถทำกันได้ง่ายๆที่บ้าน ลองทำดูกันนะคะ!